おすすめのヨガレッスンはここで決まり!

足のムズ痛さと肩こり解消の体操

こんにちは、みなみです。

私だけかもしれないですが、右足の付け根と膝をガンガン叩きたくなるようなイライラが溜まることがあります。

それを今日レッスンをしてくれた先生に話すと、「原因はぶっちゃけ不明だけど足の血流を良くしましょう!」ということで、今日のレッスン内容が決まりました笑

あとは肩こりがやばいので、座りながらでもできる簡単なエクササイズも教えてもらえました!
一部ですがご紹介させていただきます!

目次

足の血流改善

ヨガ1

裏腿を伸ばす動きです。

まず右足を曲げたら左足の内ももにピッタリくっつけます。

息を吸いながら手を挙げます。

そのまま前へ倒れます。

左足も同じ手順でやってみてください!

ヨガ2

左足を伸ばし、右足を左の外腿につけます。

伸ばしていた左足を右のお尻につけます。

左側へ体を捻ります。

余裕があれば手を胸の前で合掌します。

反対側にもチャレンジしてみてください!

首と肩周り

肩周りのヨガ

右手で頭を抱えて45度くらい斜めに倒します。

左手でドアを押し開けるようにぐいっと押します。
これで肩甲骨を離す。

左腕を斜め下に下ろし、半円形に動かす。

すると首で硬い所や凝ってるところがわかると思います。

硬い所が分かったらそこで動きを止めて、手首をぶらぶらさせたり八の字に動かしたりします。

反対の手も同じようにする!

首のから手首や手指の筋肉は繋がっているので、この動きで腕全体を

首周りのキャットアンドカール

手を組んで後頭部に当てます。

息を吐きながら頭蓋骨と首を離すイメージで、背骨も曲げながら息を吐ききる。

次は息を吸いながら上を見るように伸び上がります。

タッピング

指でトントンと叩きながら血流を良くします。

叩く順番としては

頭頂部
頭の横
耳の横
後頭部

胸の間
↓4本指から手のひらに切り替える
お腹
足の付根
足の外側
脛の外側
足の裏
脛の内側
ももの内側
足の付け根

ここからは頭頂に向かって先程と逆の手順でタッピングしていく

座りながらでもできるお手軽ヨガ

腹式呼吸をしながら手のひらをぐーっと合わせます。

これくらい簡単な動きでも肩周りの血流が良くなるので、デスクワークの途中に取り入れてみてください。

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